自重トレーニングにおすすめの器具

自宅で気楽にできるためとてもおすすめな自重トレーニングですが、文字通り自分の体重を負荷として利用するトレーニングですので、かけられる負荷には限界があります。

また、できるメニューにも限りがあるので、ずっと同じ種目ばかりだと飽きてしまうという人もいると思います。

しかし、ちょっとした器具を用いるだけでトレーニングでかけられる負荷もメニューのバリエーションも格段に増やすことが可能なんです！

なかには器具があったほうがやる気もアップするという人もいますよね？

今回はそんな人たちに向けた、自重トレーニングにおすすめの器具をご紹介します。

プッシュアップバー

まず最初におすすめする自重トレーニング用器具は”プッシュアップバー”です。

その名の通り”プッシュアップ”（腕立て伏せ）に用いるバーのことです。

自宅での自重トレーニングといえばプッシュアップが王道ですし、メニューに取り入れている方がほとんどだと思います。

そんなプッシュアップを一味変えてくれるのがこのプッシュアップバーなんです！

プッシュアップバーは人気なので見たことがある人も多いかもしれません。

通常は手の平を床について腕を曲げながら身体を床に近づけ、そのまま今度は腕を伸ばすようにして身体を持ち上げるのがプッシュアップですが、

このプッシュアップバーを使うことで手の位置が床よりも高くなるので床に手をついている時よりも身体を下に降ろすことが可能になり可動域が広くなります。

そのためかかる負荷はもちろん通常より高くなりますし、トレーニング効果もより高くなります。

また、手首を傷めないように予防する効果も期待できるので、筋トレ初心者にもおすすめです。

場所もそんなに取らないですし値段も数百円から高くても数千円で買えるものがほとんどですので、ぜひ取り入れてみてください。

さらに負荷をかけたい場合は足を椅子などの上にあげて高さを付けると効果的です。

ただし、プッシュアップはフォームによって負荷がかかる筋肉の部位が変わるので、かならずフォームをチェックするようにしましょう。

次におすすめする自重トレーニング用器具は”腹筋ローラー”です。こちらも男女問わず人気が高いですので見たことある人が多いかもしれませんね。

通称”コロコロ”と呼ばれるあれです。

筋トレをする方それぞれ目的は違うかもしれませんが、「バキバキに割れたきれいな腹筋を手に入れたい」というのは多くの人に共通する願いなのではないでしょうか。

割れた腹筋を手に入れるにはお腹についた脂肪を落とすのが一番効果的ですが、「バキバキに割れた」となるとやはり腹筋のトレーニングも必要になってきます。

腹筋を鍛えるメニューはたくさんありますが、その中でも高負荷なのがこの腹筋ローラーを用いたトレーニングです。

両手でローラーを持ち前かがみになって床につき、ローラーを前に転がしていき身体を倒し身体が床につくぎりぎりの所で止まりまた身体を戻しながら起き上がるというような使い方ですが、

まずは膝をついた状態からやってみるといいと思います。膝をついた状態からでもかなりきついと思います（笑）

やってみるとわかると思いますが、この腹筋ローラーを用いたトレーニングは腹筋だけでなく全身のあらゆる筋肉にも負荷がかかります。それがこの腹筋ローラーをおすすめする理由の一つです。

特に時間をあまりかけたくない人や種目をなるべく少なく効率的に全身を鍛えたいと考えている人におすすめです。

こちらも値段は数百円から高くても数千円で買えるものがほとんどですし場所もそんなに取りません。

ただしかなりの負荷がかかるトレーニングですのでかならずフォームをしっかりと確認することと、急にやりすぎないように注意してください。

いかがでしたでしょうか。

今回は、自重トレーニングに用いる器具の中でも特におすすめの２つをご紹介しました。

この２つだけでも持っていると自宅での自重トレーニングの幅はかなり広がります。

おすすめは部屋の毎日目につく場所に置くことです。

やはり目に入ることでトレーニングし忘れやサボり防止にもなると思います！

どちらも値段的にもリーズナブルで場所も取らないのでぜひ手に入れてみてください。