腹筋を最短でバキバキのシックスパックにする方法

誰でも（特に男性は）バキバキに割れたかっこいい腹筋に憧れたことがあると思います。

最近では「シックスパック」なんて言い方もよく耳にしますね。

しかし！腹筋を割るためには腹筋だけ鍛えてもなかなかバキバキになりません。

今回はどうやったらバキバキのかっこいい腹筋「シックスパック」を作ることができるのかをご紹介します。

腹筋は元々だれでも割れている

知っている人も多いかもしれませんが、実は腹筋というのはもともと割れています。

今お腹を出してみてシックスパックが見えないという状態の人も、脂肪などに隠れてしまっているだけで中の腹筋はちゃんと割れています。

だから今腹筋が割れてない人が腹筋だけ鍛えてもなかなかシックスパックは見えてきません。

ほかの部位とはちがって、腹筋をバキバキのシックスパックにする為には直接腹筋を鍛えるだけではなく、違ったところからのアプローチが必要になります。

もし今シックスパックが見えないとしたら、腹筋のトレーニングで腹筋だけを鍛えてもなかなかバキバキのシックスパックにはなりづらいです。

なぜならもともと割れている腹筋が見えないということは少なからずそれだけ脂肪が付いているということだからです。

それよりも体脂肪を減らす事に重点を置いたうえで腹筋を鍛えたほうが、よりシックスパックへの近道となります。

その、体脂肪を減らす為に必要なトレーニングは有酸素運動です。もちろんそのうえで腹筋も鍛えて大きくしたほうがさらに効果的です。

有酸素運動は、軽いジョギング・ウォーキング・水泳などがおすすめです。その際運動を開始して20分以降からが特に脂肪の燃焼に効果的と言われていますので、最低でも20～30分以上は継続して行うことが理想的です。

具体的に数字でいうと男性であれば体脂肪15％以下からだんだん割れた腹筋が見え始め、10％を下回るとかなりきれいにシックスパックが現れるようです。

上記の理由から、体脂肪率が15％以上ある人はまずは体脂肪を落とすことに重点を置いてトレーニングしてみてください。

もちろんその間も筋トレは取り入れたほうが良いです。体脂肪を減らす期間に一緒に筋肉量も減らしてしまわないためには必要です。もしも筋肉量も大幅に落としてしまうと基礎代謝量が低下してしまうのでせっかく体脂肪を減らしても太りやすい身体になってしまいます。

逆に言えば一度痩せてから筋肉もしっかりつけることができれば、シックスパックと同時に太りにくい身体を手に入れることが可能です！

体脂肪が15％を下回ったら徐々に筋トレの量を増やして、有酸素運動を軽くしていきます。

そうして体脂肪率が10％ほどになったころにはきれいなシックスパックを手に入れているはずです！