「今年こそは夏までにムキムキになってやる！」
そう意気込んで肉体改造（筋トレ・ダイエット）を始めてみたものの、結局成功しないまま夏を迎え、
「来年こそは！」と反省したものの気が付いたらまた夏を迎えていた・・・
そんなこんなで結局年齢と共に体脂肪率も着実に増えていっているあなた。
もしかしたらあなたの肉体改造が成功しないのは準備を怠っているせいかもしれません！
何かを成し遂げる為には「準備」が大切。
逆に言えば、準備さえしっかりすれば大幅に成功に近づくのは間違いありません。
備えあれば患いなし！しっかり準備を整えて今年こそ肉体改造（筋トレ・ダイエット）を成功させ、
なりたい自分を手に入れましょう！！
目的を明確にし、書き出す
この記事を読んでいるあなたは、少なくとも肉体改造や筋トレ・ダイエットに興味があると思います。
また、実際に「肉体改造をしよう！」「ダイエットをしよう！」と思っている方も多いでしょう。
では一体どのような目的で肉体改造をするのか、目的は答えられますか？
もし答えられなかったり、
「マッチョになりたいから」「最近太ってきたから」といったザックリとした目的しか出てこなかった場合は、
是非肉体改造のその先にある「理想体型になってどうしたいか」といった明確な目的を考えてみて下さい。
「モテたい」「昔着てたこの服を着たい」「フルマラソンに挑戦したい」「○○（理想の人物）のような身体になりたい」など、なんでも構いません。
そしてそれは複数でも構いませんので頭で考えるだけでなく必ず何かに書き出してください。
紙やスマホのメモ系アプリ等、なんでも良いですができる限り毎日目につきやすい場所・物がおすすめです。
目標と期間を具体的な数値で決める
肉体改造をする目的が明確になったら、次に「いつまでに」「どのくらい」の変化を実感したいか具体的な数値で目標を決めておきましょう。
「体脂肪率何％」「体重何キロ」「ベンチプレスＭＡＸ何キロ」といったようにできるだけ数値で表せられると理想的です。
特に最終目標が現状とかなり遠かったり、達成までの期間が長期になりそうな場合は途中目標も決めておくと良いでしょう。
もしも目標設定が難しいと感じた場合は先ほど書き出した肉体改造の目的に沿って考えます。
目的を実現するためには何キロ痩せる必要があるか、自分の理想の体型をしているスポーツ選手や有名人の体組成はどのくらいなのかを可能な限り調べてみましょう。
そこから自分の目標数値を決めてください。
自分に合った方法を考える
これであなたが肉体改造に取り組む目的と、その具体的な目標、それを達成する期間が決まりました。
では最後にその目標をその日までに達成する為にはどのような方法が良いのかを考えてみましょう。
まずは期間内に目標を達成する為に必要なトレーニングと頻度などを考えます。
そして、それを実際に実行している自分をイメージして下さい。
その時、必ず自分の肉体の現状や生活を含めてイメージします。
イメージした時にもしも「無理があるな」と感じたとしたら、素直に目標と数値を考え直した方がいいでしょう。
もちろん生活環境を変えることが可能で、そうすることによって成功するイメージができるのであればそうします。
しかし実際には生活環境を変えるのはそう簡単なことではないと思います。
その時は行程を一つ戻して目標を考え直します。
できる限り習慣として「一生続けられる」くらいの方法が良いでしょう。
これが一番のキーポイントです。
肉体改造に関わらず、目的や目標を明確にしたとしてもその計画自体に無理があれば、失敗してしまう可能性が高いです。
たとえ成功したとしても習慣として続けられないのであれば結果的にまたもとの身体に戻ってしまうことは明白ですし、
そうなってしまえばせっかく成功した肉体改造も結果的には失敗になってしまいます。
そうならないためにも無理のない計画と自分に合った方法をしっかり考えてから肉体改造に取り組むことが最終的な肉体改造や筋トレ・ダイエットの成功の秘訣です。
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